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最佳心理狀態的獲得與保持 Optimal Mental State

運動員大賽中最佳心理狀態的獲得與保持 -- 梁德清

大賽中最佳心理狀態的獲得和保持是運動員嬴得比賽勝利的重要條件. 最佳心理狀態是指運動員獲得優異成績的最適宜的心理狀態, 是 "最佳競技狀態" 在心理上的表現, 即心理學的術語 "靈感狀態" , 在這種狀態下, 運動員的技術動作, 心理和行為都處於非常完備, 協調的狀態. 主要表現為 :運動員感覺, 知覺, 記憶和表象完整, 準確,明晰, 思維敏捷; 充滿自信但決不盲目自信, 有較合適的取勝欲望即 "成就動機" ; 注意力高度集中於技術動作, 完全陶醉在自己的表演之中, 達到忘我的境界, 動作高度自動化, 真正達到出神入化的境界, "怎麼打怎麼有" ; 在比賽中將自己進行恰當的定位, 始終想著自己處於 "爭" 的地位而不是 "保" 的地位; 心情平靜, 但斗志旺盛, 即我們平時所說的具有一顆 "平常心" .

要達到心理的最佳境界, 絕非一朝一夕之功, 必須經過長期, 系統, 艱苦而細致的技術, 心理和體能訓練. 每個運動員最佳境界的出現時機不同, 有的運動員在比賽以前就已經出現, 這就需要保持最佳心理狀態到比賽; 有的可能在比賽中才出現, 這就是我們常說的 "比賽型" 的運動員. 要取得比賽的勝利, 我們必須促進運動員最佳心理境界的獲得和保持.

一. 保持一顆平常心

"平常心" 是人對事物的一種淡泊, 寧靜的處世態度和心理傾向, 對成功與失敗,幸福與痛苦, 榮譽與恥辱及金錢, 權力和地位的感悟, 具有一種積極, 平靜的看法和觀點, 表現為不以物喜, 不以己悲, 對身外之物, 沒有過分的企求. "平常心" 與積極的思維方式, 正確的定位, 正確的心理定向, 適宜的目標, 適宜的自信心水平和對對手的充分了解相聯系.

"平常心" 的獲得是一個長期培養的過程, "平常心" 是一種習慣性的積極的處世態度和心理傾向. 對運動員而言也是如此, 在競賽中它的養成包括對比賽的心理定向和目標的設置, 對自己和本方在比賽中競技實力的定位等.

作為領隊, 教練員和科研人員, 對於運動員 "平常心" 的培養應納入日常訓練之中, 在比賽方案中要切實體現保持 "平常心" 的內容. 對於運動員來講, 在比賽過程中的 "平常心" 是表現為對比賽過程的把握, 而不是對比賽結果及其比賽結果引起的一切悲與喜, 榮與辱的關注; 對自己的技術表現為果敢而不苛求; 對觀眾, 裁判, 教練表現為寬容和理解; 對自己表現為自信但量力而行, 對比賽所要達到的目標表現為適宜, 既不過高, 也不過低; 充分了解對手, 知道對手的成績, 技術特征和個性特征, 正確定位自己在比賽中的位置, 表現為 "爭" 而不是 "保" .

二. 恰當定位自己在比賽中的位置

運動員在比賽中將自己進行恰當的定位非常重要. 真正做到知己知彼, 要正確地分析自己與對手在技術, 戰術, 心理, 賽場氣氛 (即天時, 地利, 人和等條件) , 平時成績和最高成績等方面的優劣勢. 第26屆奧運會移動靶冠軍楊凌曾跟人說, 他是最了解自己和對手的運動員, 他熟知對手的最高和最低成績甚至性格特點等. 他很明白參加比賽的20人中, 有 7人不過是 "三腳貓" 的功夫, 但包括他自己在內, 共有13人的實力在580 環以上, 其中俄羅斯, 德國, 匈牙利, 捷克和中國各兩人, 危地馬拉, 芬蘭和意大利各一人, 最大的威脅來自俄羅斯的德米特里, 此人的成績是 586環.

只有在充分了解自己與對手的基礎上, 才能對自己在比賽中的位置進行正確, 恰當的定位. 作為運動員, 如果 "定位" 不正確, 就會產生盲目自信的心理狀態, 一旦遇到困難和挫折, 就會灰心喪氣, 繼而動作變形, 成績當然就會下降, 從而輸掉比賽; 或者妄自菲薄, 看不到自己的優點和長處, 還沒有上場就被打敗了, 其結果可想而知. 一般來說, 運動員要將自己定位 "爭" 和 "拼" 的位置上, 切忌將自己定位於 "保" 的位置上, 要知道世界上沒有常勝將軍, 沒有永遠的英雄, 即使自己昨天剛拿到世界冠軍, 今天不一定能夠再拿到, 唯有去爭, 去拼, 才能獲得勝利; 那些認為金牌非自己莫屬而又缺乏拼爭精神的想法和觀念是非常有害的, 要堅決摒棄之.

三. 要有適宜的自信心

自信, 是獲取比賽勝利的內在源泉和動力. 只有充分自信的人, 才能擺脫逆境, 繼而走向勝利, 並從勝利走向更大勝利.

自信心是獲勝的關鍵, 試想一個沒有自信的運動員, 首先在思想上就已經輸給了對手, 他還有戰勝對手的可能嗎? 兵書上說: "不戰而屈人之兵, 善之善者也. " 說的就是有一副志在必得的氣勢, 就已 "先奪其志" , 挫敗了敵人信心和銳氣, 就會不戰而勝

楊凌非常自信, 他自信自己是比賽型的運動員, 在比賽時能夠發揮自己的水平, 他的心理暗示語是 "我比他們強" . 在亞特蘭大奧運會上, 他就是這麼做的, 這是他獲得奧運冠軍的重要因素. 美國有一個叫 德瑞爾.佩斯的射擊運動員, 他的隊友都很佩服他的自信心, 他總是堅信金牌屬於他自己, 並為此去爭, 去拼摶, 他總是稱比賽中的金牌為 "我的金牌" . 他總是說 : "不知道他們把我的金牌放在甚麼地方, 許多人都在窺視我的金牌, 但絕沒有人能拿走它. "

俗話說的好 : "肚裏有糧, 心裏不慌. " 這句話告訴我們, 運動員自己保持自信,要以完善的技術和體能為基礎, 否則, 其自信也只是虛假的自信. 因此, 運動員應堅信自己的動作, 堅信自己的能力, 以高昂的斗志和熱情, 去迎接挑戰, 去拼摶, 去戰斗,這樣才能戰勝對手!

四. 注意力高度集中, 陶醉在動作過程的表演之中

在比賽中, 做到注意力高度集中, 排除一切干擾, 沉浸, 陶醉在自己的動作過程的表演之中, 真正達到忘我, 忘物, 忘記一切其他人, 這是注意力集中的最高境界. 這對運動員來說是非常必要的.

我國著名移動靶射擊運動員楊凌在談到他取勝的經驗時說, 他有一套自我調節的方法, 全身心投入是其取勝的法寶之一, 他說經常在比賽中, 打完了30發子彈, 自己還不知道, 總要裁判員說比賽結束, 他才清楚比賽打完了. 美國射擊運動員安捷爾松, 在東京奧運會射擊比賽中, 獲得了金牌, 但他的隊和在場的記者一點也沒有發現他有絲毫高興的表情, 面對觀眾的祝賀, 他滿臉的茫然, 不知道為其麼, 有好幾分鐘他才醒過夢來, 原來他還沉浸在打他自己的動作之中, 一點也沒有注意到比賽的結果.

這是達到注意力集中的最高境界的典型例証.

五. 積極的思維方式

積極的思維方式, 是戰勝對手的法寶之一.

曾創造了空前絕後的人間奇跡, 女子戰勝世界上所有男子, 獲得25屆奧運會雙向飛碟金牌的射擊運動員張山, 總是採用積極的思維方式. 有一次, 他的教練劉繼升因某事批評了她, 而她根本就沒有做錯, 按一般人的想法, 可能又會生上半天悶氣, 而張山可不, 她認為教練也是普通人, 也有犯誤的時候, 因此她從心底裏原諒了教練, 自己也得到了解脫, 從而根本沒有影嚮自己的訓練.

對於積極性的思維方式, 可依下面的方法進行.

在任何時候, 任何地點, 任何情況下, 一個優秀的運動員都要採用積極思維方式,絕不能採用消極的思維方式. 應用肯定的語言, 絕不能應用否定的詞匯. 並將其納入自己的日常生活, 訓練和比賽之中, 養成積極思維的習慣.

對於奧運之類的大賽, 就可以認為是給你的對手設置壓力的機會, 自己從中解脫:

對於隊友, 教練或領導, 有時給予你不恰當, 不實際的批評或指責, 可能會使你感到委屈, 你就應該這樣想, 隊友, 教練, 領導都是普通人, 也有犯錯誤的時候, 這樣你就從內心原諒了隊友, 教練或領導, 你自己也不會因此而感到委屈, 影嚮訓練和比賽了

對於觀眾的起哄, 喝倒彩, 你應該這樣想, 觀眾是來看比賽的, 他們有權看到最好的比賽, 那我就給予他們最好的表演吧, 絕不能跟觀眾嘔氣, 而影嚮了自己的情緒和成績發揮.

對於突發的意外事件, 你應該認為對於每個參賽者都是平等的, 我會碰到, 別人也會碰到, 從而自己鎮靜地應付和處理它, 並且可以利用大家都遭遇意外事件的這個時機打擊對手, 當然你得有備而來, 也就是說在賽前就做好心理上的準備.

對於落後對手的情況, 如最後兩支箭時, 而落後對手 3環, 就不能在心裏說 "只剩下兩支箭了, 可還落後 3環" , 應該說 "還有兩支箭呢, 只落後 3環了" , 從而增強自己的信心.

六. 動作的無意識控制

動作的無意識控制, 是動作高度自動化在心理上的表現, 是技術動作成熟的標志.

在比賽中就要按平時的技術去打, 不要苛求, 要堅信自己的技術.

動作的無意識控制, 這就是心理狀態的另一最佳境界.

運動員在動作高度自動化的基礎上, 還能在比賽中, 創造地發揮, 達到所謂的 "出神入化" 的境界.

要達到這種境界, 需要長期, 系統且刻苦的高水平訓練才能獲得.

七. 注重技術性心理定向

注重技術性目標的心理定向, 杜絕結果性目標的心理定向, 也就是說, 比賽中心理指向的只能是技術過程, 而不是比賽的結果, 這是目標設置的一條重要原則.

目標設置的是否切合實際, 目標的實現與否, 會影嚮到運動員的自信心, 而目標的心理定向不同, 也會影嚮運動員技術水平的正常發揮, 如果運動員將目標在心理上定向為打第一名或者其它的好名次等結果目標的話, 一旦對手發揮得出色, 就會造成他的心理緊張程度加劇, 使其動作變形和失常, 直接影嚮他的技術發揮.

所以說, 技術性心理定向是心理狀態的另一最高境界.

技術性心理定向, 需要習慣的養成, 訓練, 比賽的始終都要貫切, 執行.

總之, 充分的自信, 忘我, 忘物的高度集中注意力, 流暢自如的動作, 積極的思維方式, 技術性的心理定向, 恰當的定位, 再加上保持一顆 "平常心" , 幾個最高境界的完美結合, 即是最佳的心理狀態, 運動員達到了這種境界, 就會旗開得勝, 所向批靡.

切記: 自信, 忘我, 無意識, 積極思維向枝術, 保持一顆平常心, 恰當定位重爭奪!

轉載來源http://www.geocities.com/Colosseum/Slope/8188/PSY0.html

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